Barion Pixel
Töltsd le a 27 Diétás Étellistánkat!
Letöltöm

Napi kalóriaszükséglet fogyáshoz

Szerző:

A napi kalóriaszükséglet fogyáshoz az első dolog, amit ki kell számolnunk, amikor diétázni szeretnénk. Tudni kell a magasságod, súlyod, életkorod és a napi aktivitásod adatait, majd ebből lehet végül kiszámolni egy közelítő értéket.

Napi kalóriaszükséglet fogyáshoz


Napi kalóriaszükséglet fogyáshoz

A legegyszerűbb egy kalória kalkulátor segítségével kiszámolni, hogy neked személy szerint mennyi az a kalóriamennyiség, ami a fogyáshoz szükséges. Ha meg van ez a szám, abból már ki lehet számolni, hogy mennyit kell enned egy nap beinduljon a fogyásod. Példa kedvéért, ha egy 160 cm magas nő vagy, aki 84 kiló, akkor 1900 kalóriára van szükséged, ha nem sportolsz semmit. Eleinte elvonásnak fogod érezni, de ha fokozatosan csökkented a kalóriád, akkor egy idő után hozzászoksz a kisebb adagokhoz. Körülbelül 1700-1800 kalóriánál érdemes kezdeni az első pár napban aztán fokozatosan csökkentve a napi kalóriaszükséglet mértékét.

Meddig csökkenthetem a kalóriaszükségletem?

Pár hét vagy hónap múlva már elérheted az 1200-1300 kalóriát is és nem is leszel éhes. Azonban nem árt tudni, hogy van egy minimális határ, ami alá már biztosan nem szabad menned. 1000 kalória alá már semmiképp ne megy, ha a fenti adagok jellemzőek rád, de ha mégis akkor sportolással égesd el a többi kalóriát.

Mennyit fogok fogyni így naponta?

Tudni kell egy alapadatot, 7700 kcal=1 kg zsír, vagyis ahhoz, hogy elégess 1 kg zsírt, 7700 kalóriát kell megspórolnod. A fenti példánál maradva már a vége fele 600-700 kalóriát fogsz elégetni és naponta átlagban 90 g-t fogyhatsz. Nem túl gyors, de így nem fogsz visszahízni se. Nem győzöm hangsúlyozni, hogy fokozatosan csökkentsd a kalóriaszükségleted, hogy hozzá tudjon szokni a szervezeted, mert különben éhezni fogsz. Ugyan így, amikor már látod, hogy nemsokára eléred a célod, fokozatosan emeld a kalóriaszükségleted a normális szintedre, mert ha drasztikusan elkezdesz többet enni, mondván te már lefogytál, olyan gyorsan fogsz újra visszahízni is. A cél ne a gyors eredmény legyen, hanem a tartós fogyás.

27 Diétás Étellista

Nem tudod, mit lehet enni diéta alatt?

Te is állandóan éhezel?
Te sem salátán akarsz élni?

Töltsd le az ingyenes anyagunkat! Hová küldjük?

27 Diétás Étel minta
Teremy Alex youtube
Teremy Alex
testsúlycsökkentő tanácsadó,
a Diet Maker alapítója

Cím: Napi kalóriaszükséglet fogyáshoz
Kategória: Fogyás tippek

3 hozzászólás a(z) “Napi kalóriaszükséglet fogyáshoz” bejegyzéshez

  1. Toth Istvan szerint:

    Nem a reklám miatt, de tényleg nagy segítség a fogyásban: http://www.kaloriabazis.hu

  2. Mihály Mari szerint:

    én is használom a kalóriabázist, nagyon jó mankó és vezető a fogyásban.
    Jó, hogy mindent beírok, mert így látom, hogy egy kis nasi mennyi kalóriába kerül, amit eddig nem is gondoltam volna. Amíg nem írtam össze, hogy mikor mit ettem, nem hittem volna el, hogy az a sok kis falatocska, amit csak úgy műsoron kívül bekapkodok, mennyi plusz kalóriát jelent.

  3. Hordó Józsefné szerint:

    Nekem a cukor miatt kéne fogynom mert mikor inzulinos lettem és kettővel töbször kellett ennem mint általába szoktam mire észre vettem felszaladt rám 10kg plusz most már két étkezés helyett be állítottam almát de sajnos meg van a ch is mert akkor szédülök ha nincs meg amit eszem. Szóval nem egyszerű.

Hozzászólás a(z) Toth Istvan bejegyzéshez Válasz megszakítása

Az e-mail címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöltük

Ez az oldal az Akismet szolgáltatást használja a spam csökkentésére. Ismerje meg a hozzászólás adatainak feldolgozását .

Diet Maker - Diéta, Fogyókúra

Mit szeretnek a vásárlóink a Diet Maker-ben?
Ezeket mondták:


Közvetlen, nem beszél rébuszokban, és minden dologra gondol, amikor tanácsokat ad.

Könnyen betartható a diéta, azt eszel nagyjából, amit szeretsz.

Lényegre törő, nincs mellébeszélés, hasznos, jó tippek.

Új, máshonnan nem ismert információk; egyszerűség; érthetőség.

Fotókkal dokumentált fogyások.
0

Your Cart

 Várj! Ne hagyd itt az ajándékod!

Kérd az INGYENES 27 Diétás Étellistát