Étvágycsökkentés gyógyszerek nélkül is

Vajon az étvágycsökkentés milyen módszerekkel lehetséges két étkezés között? A jó hír, hogy könnyedén orvosolható tudatos étkezéssel. Általában a kezdő diétázókat sújtja leginkább, és gyakran emiatt adják fel a diétájukat, mert egyszerűen nem tudják elviselni az éhség érzését.

Étvágycsökkentés gyógyszerekkel?

A gyógyszeres étvágycsökkentés nem tartoznak a preferált módszereim közé. Lehet van köztük jó, nem mondom, viszont célszerűbb egy egészségesebb étvágycsökkentés módszert választanod. Sok helyen elsőként a vizet ajánlják és nem véletlenül. A víznek az a jótékony hatása, hogy nincs benne kalória és, ha sokat iszunk belőle kitölti a gyomrunkat, így azt az üzenetet küldi az agynak, hogy tele van a gyomrunk. Más részről a gyomorsavat is hígítja, ami éhesnél a gyomorfalát marja és ez az éhség érzet. Tapasztalataim szerint nem igazán lehet sokáig kihúzni vele, fél, maximum 1 órát lehet elodázni. Azonban mindennek ellenére nagyon fontos sokat innunk belőle, mert a szervezetünk, úgy van beállva, hogy folyamatosan kéne kapnia a víz utánpótlást, ha valaki mégis keveset iszik a test ehhez fog hozzászokni, így még kevesebbé fogunk megszomjazni. Ez egy ördögi kör, ne menjünk ebbe az irányba. Egy ideig nehéz lesz meginni 2 liternél többet, de egy idő után már kívánni fogja a szervezetünk. A lényeg a fokozatosságban van.

Étvágycsökkentés a leghatékonyabban

Azonban én mégis inkább egy ételt ajánlanék, ami hasznosabbnak bizonyul és ez pedig az uborka. Az uborka, ami azért jó, mert nagyon kevés kalória van benne. 100 gramm uborkában 12 kalória van, hangsúlyozom 12! Amiatt ilyen alacsony, mert nagy részt csak vizet tartalmazz. Ráadásul a kalóriája többségét a héja tartalmazza, ha meghámozzuk még ebből az értékből is csökkenni fog. Egy átlagos diétás étkezés kb. 300 kcal, és ha ezt a 300 kalóriát szeretnék uborkából megenni, akkor az 2.5 kilót tenne ki. Én ki merem jelenteni, hogy a legtöbb embernek nincs is ekkora gyomra, hogy beleférjen ennyi uborka. Egy átlagos étkezésnél nagyjából 500 grammnál többet nem igen eszünk. Tehát ha hatékonyan szeretnéd csökkenteni az étvágyad két étkezés között, akkor nyugodtan meg lehet enni egy közepes csemege uborkát vagy egyharmad kígyóuborkát, amikor csak jónak látjuk, és nem kell aggódni, hogy tele van a gyomrunk, mert még fogyni is fogsz.

„Csak rágni akarok valamit”

Vannak azonban olyan emberek, akik szimplán csak nassolni szeretnek, annak ellenére, hogy nem is éhesek. Egy ismerősömnek adtam egyszer egy uborkát ebből a célból és kb. a felénél kijelentette, hogy nem is kér többet, mert csak „rágni” akart valamit. Tehát tulajdonképpen sikeres étvágycsökkentés volt. Azonban a mögöttes dolog már inkább falási rohamnak tekinthető, ami innentől kezdve el is múlhat, nem fog kialakulni többé a kényszeres evési reflexünk. Megjegyzésként a kovászos uborka, mint alternatíva 20 kcal-t tartalmazz, ami étkezések mellé nagyon jó, mert még így is degeszre ehetjük magunkat és büszkeséggel állhatunk fel az asztaltól, mondván, majd szét durranunk és mégis olvadni fognak rólunk a kilók.

Megjegyzés: Hatékony fogyás érdekében érdemes 5 étkezés tartani egy nap, és ha így nassolni uborkát 2 étkezés között.