Egészséges táplálkozás fogyás alatt

Teremy Alex
írta:
testsúlycsökkentő tanácsadó

Az egészséges táplálkozás röviden és tömören annyit jelent, hogy megadjuk a testünk azt, amire éppen akkor és a megfelelő arányban szüksége van. Konyhanyelven, bonyolult szavak és magyarázatok nélkül szeretném neked leírni mit is takar ez.



egészséges táplálkozás

A testünk 3 tápanyagra van szüksége. Az egészséges táplálkozás mellett szénhidrátra 55%-ban, fehérjére 15%-ban és zsírra 30%-ban. Ez egy általános elosztási arány, ami nincs mindig kőbe vésve, nagyjából mindenkire igaz. Attól, mert naponta 20% fehérjét eszel még nem jelenti azt, hogy máris egészségtelenül étkeznél. Egy sportoló étrendjében azonban elvárt a több fehérje és kevesebb szénhidrát bevitel. Ez az izomzatok miatt van így, hisz az izomzatoknak nagy szükségük van a fehérje utánpótlásra, hogy gyorsabban tudjanak regenerálódni és növekedni. Egy diétázó étrendjében is inkább több fehérjének kell lenni, mint szénhidrátnak, de a szénhidrát bevitel ennek ellenére nagyon fontos, hiszen enélkül súlyos hiánybetegségek alakulhatnak ki. Célszerű 30%-nál nem több fehérjét fogyasztani és 45% szénhidrátot, 25% zsírt.

Mit együnk az egészséges táplálkozás alatt?

Erre a legrövidebb válasz, hogy mindent. Elcsépelt, de teljesen korrekt válasz, hogy mindent és változatosan együnk. Azonban én kiegészíteném azzal, hogy minél kevesebb süteményt. Ha már valaki csak a sütemény adagját csökkenti le máris automatikusan átlép egy egészséges táplálkozás felé, mert amíg nem süteményt eszik, addig mást fog és az a más nagy eséllyel egészségesebb lesz. Ügyeljünk arra, hogy napi szinten legyen valamilyen nyers zöldség is az étrendünkben. Mindegy mi, mindegy mikor csak együnk valamilyen zöldséget. A napi egy leves vagy főzelék már sokat jelent és főétkezésekhez kerüljük a kenyér evést. Tudom nagyon nehéz leszokni róla, de csak szokás kérdése, hidd el menni fog, nekem is sikerült. Az egészséges táplálkozás pont annyi időt vesz igénybe, mint az egészségtelen, hisz mindkettőt meg kell venni, el kell készíteni és meg kell enni. Kivéve a gyors zacskós ételeket. Adok pár tippet, mit jelent az egészséges táplálkozás ételek szintjén: Diétás Leves, Diétás Főzelék, Diétás Húsok, Diétás Köretek, Diétás Saláták, Diétás Befőttek.

Hogyan előzzük meg az elhízást?

Újabb elcsépelt, de hatásos módszer a napi ötszöri étkezés. Az egészséges táplálkozás enélkül nem lehetséges. Amint elkezdesz ötször enni észreveszed, hogy nem vagy annyit éhes, mint előtte, gondolom ez nem meglepő, ugye? Ilyenkor azt szoktak mondani, hogy többször keveset, de ez sincs így. Ha nem eszel vagy kerülöd a magas kalóriatartalmú ételeket, akkor megint csak automatikusan jobban fogsz táplálkozni, így nyugodtan ehetsz mindenből normál adagot még naponta ötször is, sőt este és éjszaka is, ha sokáig vagy fent. Az egészséges táplálkozás olyan, mint egy kötelező rossz, sokan nem is csinálják, mert túl fárasztónak tartják, hogy foglalkozzanak vele, nem vesznek róla tudomást. Rövid távon nem fogsz változást észrevenni az ételedben, de idősebb korodra egyre több és több bajod lesz, amit sose fognak tudni visszavezetni az egészségtelen táplálkozásodra, mert annyira alattomosan teszi tönkre az ételed. Ha ezt nem szeretnéd, akkor kérj egyéni diéta tanácsadást a tartós fogyás és gyógyszer nélküli élet érdekében. A megelőzés mindig olcsóbb, mint az utólagos kezelés.

27 Diétás Étellista

Nem tudod, mit lehet enni diéta alatt?

Te is állandóan éhezel?
Te sem salátán akarsz élni?

Töltsd le az ingyenes anyagunkat! Hová küldjük?

27 Diétás Étel minta
Teremy Alex youtube
Teremy Alex
testsúlycsökkentő tanácsadó,
a Diet Maker alapítója

Cím: Egészséges táplálkozás fogyás alatt
Kategória: Diéta, Fogyókúra

Vélemény, hozzászólás?

Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöltük

Ez a weboldal az Akismet szolgáltatását használja a spam kiszűrésére. Tudjunk meg többet arról, hogyan dolgozzák fel a hozzászólásunk adatait..

Mit szeretnek a vásárlóink a Diet Maker-ben?
Ezeket mondták:


Közvetlen, nem beszél rébuszokban, és minden dologra gondol, amikor tanácsokat ad.

Könnyen betartható a diéta, azt eszel nagyjából amit szeretsz.

Lényegre törő, nincs mellébeszélés, hasznos, jó tippek.

Sajátos. Új szemszögből közelít.

Új, máshonnan nem ismert információk; egyszerűség; érthetőség.

Fotókkal dokumentált fogyások.
0

Your Cart

 Várj! Ne hagyd itt az ajándékod!

Kérd az INGYENES

27 Diétás Étellistát