Diétás recept – Paradicsomos túró

Az első diétás recept, amivel jelentkezek nektek. Nyáron ez az egyik kedvenc reggelim, olyannyira, hogy amint megettem egy tállal másnap már csinálom a következőt és nem bírom abbahagyni. A legfontosabb étkezésünk a reggeli, ha valaki ezt kihagyja akkor a szervezete nem kapja meg az induláshoz szükséges energiát. Nagyon sokan hagyják ki ennek ellenére mondván, hogy ők nem éhesek. Persze, hogy nem mivel ehhez szoktak már hozzá. Ezért este bepótolják duplán a vacsorával együtt, és innen már egyenes út vezet a lassú és észrevétlen hízás felé.

Ez a diétás recept kiválóan táplálja a tested és garantáltan még fogyni is fogsz tőle.

Diétás recept – Paradicsomos túró

• 250 g félzsíros túró (tömb változat) // 368 kcal
• 70 g tejföl 12% // 99 kcal
• 20 g vaj // 149 kcal
• 1 marék friss bazsalikom // 2 kcal
• kb. 150 g paradicsom // 35 kcal
• ízlés szerint bors, só

100 gramm:  130.58 kcal fehérje: 9.25   szénhidrát: 3.68   zsír: 8.45

Nézzük akkor egy átlagos reggelit kalóriaértékre bontva. A következő lenti diétás recept egy adag és elég egy 3 órás időtávra vagyis egy 173 cm és 59 kg embernek.

• 80 g paradicsomos túró // 104 kcal
• 70 g rozs kenyér // 183 kcal
• 100 g paradicsom // 23 kcal
• 30 g kápiapaprika // 9 kcal
• 2.5 dl (250 g) tehéntej (2,8%) // 155 kcal

Összesítve: 474 kcal   fehérje: 23   szénhidrát: 59   zsír: 15

Elkészítése: A vajat egy kicsit megolvasztod, majd a tejföllel és a túróval összekavarod, hogy egy krémes állagot kapj. A bazsalikomot és a paradicsomot összevágod apróra és belekevered. A paradicsommal óvatosan kell bánni, mert csak annyit szabad hozzárakni, hogy még krémes maradjon és ne legyen leveses, ezért érdemes minél kevesebb levét és több húsát hozzárakni.

Megj.: Nem gond, ha paradicsomot paradicsommal eszel, nyilván  helyettesítheted bármilyen más zöldséggel, csak akkor már a kalória érték változni fog, de zöldséget mindenképp enni kell.