Napi kalóriaszükséglet fogyáshoz

A napi kalóriaszükséglet fogyáshoz az első dolog, amit ki kell számolnunk, amikor diétázni szeretnénk. Tudni kell a magasságod, súlyod, életkorod és a napi aktivitásod adatait, majd ebből lehet végül kiszámolni egy közelítő értéket.

napi kalóriaszükséglet fogyáshoz

Napi kalóriaszükséglet fogyáshoz

A legegyszerűbb egy kalória kalkulátor segítségével kiszámolni, hogy neked személy szerint mennyi az a kalóriamennyiség, ami a fogyáshoz szükséges. Ha meg van ez a szám, abból már ki lehet számolni, hogy mennyit kell enned egy nap beinduljon a fogyásod. Példa kedvéért, ha egy 160 cm magas nő vagy, aki 84 kiló, akkor 1900 kalóriára van szükséged, ha nem sportolsz semmit. Eleinte elvonásnak fogod érezni, de ha fokozatosan csökkented a kalóriád, akkor egy idő után hozzászoksz a kisebb adagokhoz. Körülbelül 1700-1800 kalóriánál érdemes kezdeni az első pár napban aztán fokozatosan csökkentve a napi kalóriaszükséglet mértékét.

Neked sem indul be a fogyásod? Iratkozz be az ingyenes diéta tanfolyamunkra!

Meddig csökkenthetem a kalóriaszükségletem?

Pár hét vagy hónap múlva már elérheted az 1200-1300 kalóriát is és nem is leszel éhes. Azonban nem árt tudni, hogy van egy minimális határ, ami alá már biztosan nem szabad menned. 1000 kalória alá már semmiképp ne megy, ha a fenti adagok jellemzőek rád, de ha mégis akkor sportolással égesd el a többi kalóriát.

Mennyit fogok fogyni így naponta?

Tudni kell egy alapadatot, 7700 kcal=1 kg zsír, vagyis ahhoz, hogy elégess 1 kg zsírt, 7700 kalóriát kell megspórolnod. A fenti példánál maradva már a vége fele 600-700 kalóriát fogsz elégetni és naponta átlagban 90 g-t fogyhatsz. Nem túl gyors, de így nem fogsz visszahízni se. Nem győzöm hangsúlyozni, hogy fokozatosan csökkentsd a kalóriaszükségleted, hogy hozzá tudjon szokni a szervezeted, mert különben éhezni fogsz. Ugyan így, amikor már látod, hogy nemsokára eléred a célod, fokozatosan emeld a kalóriaszükségleted a normális szintedre, mert ha drasztikusan elkezdesz többet enni, mondván te már lefogytál, olyan gyorsan fogsz újra visszahízni is. A cél ne a gyors eredmény legyen, hanem a tartós fogyás.

OSZD MEG MÁSOKKAL IS
Share on Facebook13Tweet about this on Twitter0Share on Google+0Pin on Pinterest0

Neked sem indul be a fogyásod?

Te is állandóan éhezel?
Te sem salátán akarsz élni?

Iratkozz fel a tanfolyamra!

Fogyás Beindító Ingyenes Diéta Tanfolyam

Cím: Napi kalóriaszükséglet fogyáshoz
Kategória: Diéta, Fogyókúra

Egy hozzászólás a(z) “Napi kalóriaszükséglet fogyáshoz” bejegyzéshez

  1. Toth Istvan szerint:

    Nem a reklám miatt, de tényleg nagy segítség a fogyásban: http://www.kaloriabazis.hu

Vélemény, hozzászólás?

Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöljük.

Várj! Ne hagyd itt az ajándékod!

Fogyás Beindító Ingyenes Diéta Tanfolyam

Kérd az INGYENES Diéta Tanfolyamot!

Már csak 6 napig! 5 Days 0 Hours 48 Minutes 9 Seconds
Kipróbálom!