Bejelentkezés

Életmódváltás a korral

Teremy Alex
írta:
testsúlycsökkentő tanácsadó

Van emberek, aki úgy vannak a fogyással, hogy már nem elég számukra. Eljutottak arra a pontra, hogy már életmódváltás az amire szükségük van, mert ahogy eddig éltek az már nem fenntartható. A továbbiakban bemutatom neked, hogyan is néz ki egy helyes életmódváltás lépésről lépésre.


életmódváltás

Amikor már életmódváltás kell!

Úgy kelnek fel és úgy végzik a dolgukat napról napra, hogy utálják a testüket, főleg a súlyfeleslegük miatt. Próbálnának ellene tenni, de mindig az étel győzz. Sokan vannak úgy, hogy még meg is lenne az akarat erejük maguktól, nem vesznek semmi bűnös kaját, így nem tudnak semmi ilyesmit enni se, de mi van, ha valaki más kínál meg bennünk egy jól kinéző sütikével. Sok embert pont, hogy mások rontanak el, amit mi nem szeretnénk, ezért sokan fel is adják az életmódváltást, mert úgy érzik, ha ennek sem tudnak ellenállni, akkor teljesen felesleges az egész. A jó az egészben, hogy fokozatosságra törekedj, nem kell holnaptól máris 180 fokos fordulatot venned.

Fogadd el, hogy életmódváltás szükséges

Az első lépés a legfontosabb. Itt dől el, hogy végig tudod-e csinálni ezt az egész folyamatot. Ha már azon gondolkozol, hogy életmódváltásra van szükséged, akkor itt rögtön el kell azt is döntened, hogy valóban váltásra van-e szükséged. Gondold végig fejben az eddigi életedet, az eddig étkezési szokásaidat. Tudnád-e folytatni úgy az életed, ha nem tennél semmit változást érte. El kell fogadnod azt a tényt, hogy a korábbi szokásaid rabja vagy és ezek a szokások rossz irányba terelték a kinézetedet. Ha úgy érzed ezek után, hogy valóban megérett benned az életmódváltás, akkor jó nyomon jársz, mert a további lépések nem lesznek számodra annyira nagy horderejűek. Ha nem, akkor itt abba is hagyhatod az olvasást, mert úgy sem fog sikerülni. Akarni kell és nem hóbortból neki vágni.

Életmódváltás tipp 1: Vizsgáld meg az étkezési szokásaid

Írtam már korábban is sokszor, hogy általában sok ember eszik egészségesen, de mindig van a napjukban valami olyasmi, amivel elrontják a napjukat. Egy kövér ember vagy legyen az bármilyen súlyfelesleggel rendelkező ember mindig fent fogja tartani magát. Hogy ez mit jelent? Azt, hogy mindig el fog követni egy-egy hibát, amivel a súlyfeleslegét fenntartja, ez lehet egy rossz étkezési szokás, több étel valami kifogásra hivatkozva, rendszertelen étkezések, rossz időpontban való evés, rossz étel választás, különböző ételek hibás együtt evése, csak egy fajta ételre való támaszkodás és még sorolhatnám. Rengeteg okot fel lehet sorolni arra, hogy ki hol és mikor hibázik. Nem csak a sok evéstől lehet hízni, hanem a kevéstől is. Írj egy listát azokról az ételekről, amiket enni szoktál legyen az bármilyen gyakran is. Ebből tudsz már egy kicsit következtetni, hogy mi az amit megeszel és ebből mi lehet problémás.

Életmódváltás tipp 2: Ne koplalj

Ahogy írtam a kevés ételtől is hízni lehet. Erre persze csak azután jössz majd rá, hogy lefogytál, elkezdesz újra normálisan enni és jönnek fel újra a kilók, sőt még több is lehet a vége, mint ahogy elkezdted. Abszolút nem tudom ajánlani neked ezt a módszert. Tudom, hogy furcsán fog hangzani, de ahhoz, hogy sikeresen fogyni tudj sokat kell enni, de nem mindegy, hogy mit. 

Életmódváltás tipp 3: Igyál sok vizet

A szervezetnek vízre van szüksége. Ez főleg, azért fontos fogyás tekintetében, mert minél többet iszol, annál jobban eltelít, főleg, ha étkezés közben teszed. Ráadásul, ha sokat iszol, akkor a tested által felgyülemlett felesleges vizet kiüríted, így fogyhatsz anélkül, hogy valójában zsírt égetnél el. Nem kell sokra gondolni, de ezt is jó, ha tudod. Ki is tudod számolni, hogy neked mennyi vízre van szükséged egy nap: Testtömeged * 0,04 = X liter, vagyis, ha én 60 kiló vagyok, akkor 60 * 0,04 = 2.4 liter.

Életmódváltás tipp 4: Aludd ki magad

Ez az a rész, amit nagyon sokan nem fognak tudni kivitelezni, de legalább próbálja meg mindenki. Ahhoz, hogy sikeresen tudjunk fogyni, ki is kell magunkat aludni. A nap közbeni pihenés nem egyenlő ezzel, sőt a nap közbeni alvás még káros is. Egy átlag embernek napi 8 óra alvásra van szüksége, mégis én azt mondom, hogy aki teheti addig aludjon, amíg szükségét érzi. Ilyenkor regenerálódik a szervezettünk és erre időt kell hagyni. Ha tényleg keveset alszunk, akkor inkább feküdjünk le hamarabb. Legalább próbáljuk meg és rájövünk, hogy mennyivel jobb is így. Nagyon fontos, hogy az utolsó étkezésünket úgy időzítsük, hogy pont a lefekvésig tartson ki, tehát épp a lefekvés idejekor kéne újra ennünk. Ez azért fontos, hogy az utolsó étkezésünkben lévő kalóriákat felhasználja még a testünk, mert alvásnál, ami megmarad, az megy raktározásra vagyis hízunk.

Életmódváltás tipp 5: Minimum heti egy edzés

A fogyáshoz nem szükséges a testmozgás, de jó, ha van. Két mozgás formára lesz szükséged, kardióra és erősítő edzésekre. A legjobb, ha ezeket felváltva csinálod. Nekem nagyon sokat segített a Fitstar iOS alkalmazás, de nagyon sok jó fitnesz alkalmazás van mobilra vagy táblagépre, de neten is rengeteg jó ingyenes edzéstervek vannak. A kardió edzéstől fogsz fogyni, az erősítő edzések pedig azért kellenek, mert diéta alatt nem csak zsírból fogsz fogyni, hanem izomból is, amit ugye nem szeretnénk. Ezért kell, hogy az izomzatodat is megdolgoztasd legalább heti egyszer. Az a jó, ha másnapra van egy kis izomlázad, akkor már jól csináltad.

Életmódváltás tipp 6: Hogyan kövesd nyomon a fogyásod

Ez az a témakör, amire nem tudok elég hangsúly helyezni. Legtöbben mérleggel mérik a súlyukat és erre támaszkodnak, ha meg szeretnék tudni, hogy fogytak-e vagy sem. Nagyon sokszor kell győzködnöm az ügyfeleimet is, hogy attól, mert egyik napról a másik nem csökkent, hanem nőt a súlyod még nem jelenti azt, hogy nem fogytál. Mindenkinek ugrálni fog a súlya, hol kevesebb, hol több lesz. A több abból adódik, hogy a tested vizet raktároz állandóan és ezt hol kiüríti, hogy megtartja. Amikor tartja, akkor nő a súlyod, mert a megivott folyadék nem távozik olyan arányban, amilyenben megittad. Tehát, ha ma 83.5 kiló vagy és holnap 84 kiló leszel, akkor az nem hízás, egyszerűen csak víz halmozódott fel benned, ami pár nap múlva kiürül. Nagyon jó példa lehetnék én, mert mindennap mérem a súlyom és tudom mi játszódik le bennem, ezért is nem aggódom, ha egy nagyobb számot meglátok. A normál, valódi súlyom 59.6 kiló, de pl ma 61.2 kiló voltam, ami azt jelenti, hogy ez csak plusz víz. Nálam kb 3 hetente jelenik meg a valódi súlyom, amikor nagyon kevés víz van bennem. Aztán ugrásszerűen megnő. Voltam már 61.7 is, de kit érdekelt, mindig visszament. Ne a mérlegre támaszkodj eleinte, hanem a nadrágodra, annál jobb mérce nem létezik.

Nem mindenki képes ezt egyedül levezényelni. Gyakori eset, hogy mindenki tisztában van azzal, hogy mit kéne csinálnia, de amikor oda kerülnek, hogy meg is kéne azt csinálni, na ott vérzik el a többség. A legtöbb ember még, ha tudja is az alapelveket, nem biztos benne, hogy az tényleg működik-e, ráadásul a fogyás egy olyan dolog, hogy hetek kellenek mire az ember észrevesz valami változást.

27 Diétás Étellista

Nem tudod, mit lehet enni diéta alatt?

Te is állandóan éhezel?
Te sem salátán akarsz élni?

Töltsd le az ingyenes anyagunkat! Hová küldjük?

27 Diétás Étel minta
Teremy Alex youtube
Teremy Alex
testsúlycsökkentő tanácsadó,
a Diet Maker alapítója

Cím: Életmódváltás a korral
Kategória: Diéta, Fogyókúra

Vélemény, hozzászólás?

Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöljük.

Mit szeretnek a vásárlóink a Diet Maker-ben?
Ezeket mondták:


Közvetlen, nem beszél rébuszokban, és minden dologra gondol, amikor tanácsokat ad.

Könnyen betartható a diéta, azt eszel nagyjából amit szeretsz.

Lényegre törő, nincs mellébeszélés, hasznos, jó tippek.

Sajátos. Új szemszögből közelít.

Új, máshonnan nem ismert információk; egyszerűség; érthetőség.

Fotókkal dokumentált fogyások.
0

Kosár tartalma